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怎样养出健康大脑

医疗

怎样养出健康大脑

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   —— 访我院脑病科主任、神经病学专家、中西医结合主医师常大伟

人们在守护健康的同时常忽略了夜以继日工作的大脑,怎样才能从生活起居、饮食和运动三方面保养我们的大脑呢?为此笔者访问了我院脑病科主任、神经病学专家、中西医结合主医师常大伟。

  大脑是人体代谢最旺盛的器官之一,怎样才能让大脑充分休息而完成自我修复呢?

  常主任说,充足的睡眠是养护大脑的关键。人的交感神经正常是夜间休息白天兴奋,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋,以致第二天白天,交感神经难以充分兴奋。这样就使得人头昏脑胀、反应迟钝、头晕、头痛等。长时间熬夜使得大脑皮层抑制时间过长,引起大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。此外,熬夜还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律使人情绪焦躁,易怒。

  人们习惯了遇到问题用手机、电脑搜索,生活越方便,大脑越退化,怎样才能保持大脑活力,使思维更敏捷呢?

  常主任答道:“脑子越用越灵活”,是有科学道理的。临床研究发现,患老年痴呆症的人群里,受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑组织会得到很好的血液循环,从而使神经细胞给养充足,避免了大脑的早衰。而懒于用脑思考的人,由于大脑受到的信息刺激比较少,大脑早衰的几率就会增加。勤用脑,多思考,保持旺盛的求知欲才会给大脑增添活力。

  老年人心脑血管疾病患病率逐年增高,那么怎样的饮食才能给大脑充足的营养,又不会给大脑造成负担呢?

  常主任认为,所谓“脑满肠肥”,吃过多的油腻的东西,会加速大脑的老化。人到了一定年龄机体对油脂的分解能力会下降,消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里,导致动脉硬化。除了饮食清淡,平时用餐也不宜吃得过饱,人在进食时,消化道血管扩张,周身血液集中在胃肠道,以致脑部缺血缺氧。大脑供氧不足,会加速脑细胞的衰老。但如果能量摄入不足,蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏,也会出现反应迟钝、思维记忆能力减退。

  定期锻炼可以保持大脑和身体健康吗?经常运动对神经系统有哪些益处呢?

  常主任说,运动对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。研究发现,经常运动会促进大脑中与记忆有关区域的细胞生长,增强记忆力。(高新华)